あのバズってるアニメ動画が教えてくれた
「ジャンクフードを食べると体内がこうなる…！」
の衝撃を科学的に解説
目次
1肌荒れを引き起こすNG食品リスト
| カテゴリ | 代表的なNG食品 | 肌への影響 |
|---|---|---|
| 糖分爆弾 | コーラ・ジュース・飴・ケーキ | 血糖値急上昇 → 皮脂過剰 → ニキビ・赤み |
| ジャンク | ポテチ・ピザ・ハンバーガー | トランス脂肪酸で炎症促進 → 全身の肌荒れ |
| 乳製品 | 牛乳・チーズ（過剰摂取） | IGF-1ホルモン活性化 → 顎ニキビ増加 |
| その他 | 激辛・カフェイン・白米 | 腸内環境悪化 → 毒素蓄積 → くすみ・乾燥 |
２ それぞれの理由の詳細を図解で紹介
コーラ・ジュース・飴・ケーキによる糖分爆弾の負の連鎖
ポテチ・ピザ・ハンバーガーからのトランス脂肪酸
牛乳・チーズ（過剰摂取）によるIGF-1ホルモン活性化
激辛・カフェイン・白米からの腸内環境悪化
３ 蓄積での影響（経年での影響）について
人間には「代謝（ターンオーバー）」いって、体の部位入れ替わる期間があります。各部位の目安は以下の通りです。
| 部位 | 入れ替わる期間の目安 |
| 肌（表皮） | 約1ヶ月 |
| 筋肉・肝臓 | 数ヶ月 |
| 骨・細胞全体の油 | 数年〜7年 |
つまり、この期間を経て、摂取する物に気をつけていけば、上記の悪影響から脱出出来る可能性があるという事です。
特に、今日から食事を変えれば、「肌表面」は来月には変わります。 そして、根気強く良い食事（オメガ3、抗酸化物質、食物繊維）を続ければ、数年かけて「全身の細胞レベル」での書き換えも必ず可能です。
４すぐ作れる！美肌代替レシピ5選
すべて5分以内で作れる超簡単レシピです 🍳
レシピ１ コーラの代わり
我慢するもの：コーラ ＞＞ 飴ベリー豆乳,スムージー
材料: 冷凍ベリー50g, 無糖豆乳150ml
作り方: ミキサーで30秒回すだけ
効果： 抗酸化作用＋腸内環境改善でニキビ激減
レシピ２ ポテトチップスの代わり
我慢するものポテトチップス ＞＞ 焼き干し芋
材料: 市販の干し芋1袋
作り方: トースター180℃で5分焼く
効果： 食物繊維たっぷりで血糖値を安定化
レシピ３ ピザ・バーガーの代わり
我慢するもの：ピザ・バーガー ＞＞アボカド わかめサラダ
材料: アボカド½, わかめ, ツナ缶
作り方: 全て和えてポン酢で味付け
効果： 良質な脂質＋ミネラルで皮脂バランス◎
レシピ４ お菓子全般
我慢するもの：お菓子全般 ＞＞ キウイ緑茶
材料: キウイ1個, 緑茶200ml
作り方: 薄切りキウイを緑茶に入れる
効果： ビタミンC爆弾＋ポリフェノールで透明感UP
